[...] whey protein. Do tego łykam w kapsułkach kwasy tłuszczowe omega 3/6 . gólne zapytania : Na brzuchu mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej, czy treningi aerobowe 2-3 x w tyg nie zaszkodzą w łapaniu masy ? Chciałbym włączyć aeroby dla spalenia nadmiaru tłuszczu . 2-3 x zamierzam jeździć po lodowisku. Czas jazdy = 1 h . Dzięki, Pozdrawiam .
[...] a’la brzuszki (przenoszę proste nogi za głowę bardzo powoli i oddychając przy tym głęboko) - 20 razy po 3 serie Narazie wymyśliłam tyle. Nie wiem czy to co sobie obrałam jest słuszne a poza tym potrzebuję jeszcze jakiś prostych ćwiczeń, które skutkują na wysmuklenie sylwetki a niekoniecznie na budowę masy mięśniowej . LICZĘ NA FACHOWE OPINIE
[...] LH i FSH. Nie jestem prowadzony przez lekarza. Usg jąder i rezonans przysadki mozgowej wyszly okej, wedlug lekarzy nie bylo problemu, a to że nie mogłem zbudować żadnej masy mieśniowej, słabe libido, senność i czeste zmeczenie za dnia to pewnie za stresu. Przez pół roku leciałem na aptecznym prolongatum 100mg e7d podzielone na dwa strzały : [...]
[...] Staż treningowy to jakieś 3-4 lata (od 2 lat z głową bez dłuższych przerw--jedynie ostatnio 4 tyg przerwy -mały zabieg nogi) Cekem jest zrobienie wreszcie porządnej masy której ewidentnie brakuje. Jeżeli chodzi o dobór składników to wiem co i jak duzo czytam itp. Mam niestety tendencje do łapania fatu, mimo ze uważam z ww. Postanowiłem [...]
czesc plywam 3 razy w tygodniu po 1h, moim celem jest wzmocnienie mięśni pleców waze kolo 100kg przy wzroscie okolo 195cm, wiec w sumie to nie chce ani masy ani rzeźby poza pływaniem nic nie ćwicze i prosilbym o jakies rady czy tak moze byc, a jak nie to co zmienic, dieta to to moze nie jest, ale lepsze to niz nic chyba rano platki musli z [...]
Witam prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie . Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak [...]
[...] dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od [...]
[...] ale nie jeden raz po prostu to olewalem i stalem w miejscu. Postanowilem, ze zabiore sie za to troche bardziej powaznie i uloze sobie diete dzieki ktorej nabiore czystej masy miesniowej (wiem, ze rzadko komu sie udaje zlapac czysty miesien bez fatu)dlatego chcialbym sie zwrocic o pomoc do Was. Chcialbym zaczac od rozpiski na jeden dzien (bo [...]
Witam, Mam troche aminokwasów Xtreme Pro BCAA firmy SNI oraz kreatyne Trec-a w tabletkach + dekstroza. Moim celem jest uzyskanie ok.4 kg suchej masy mieśniowej. Taka kombinacje suplementów zalecił mi kolega "paker" z AWF-u, nie wspomniał tylko o dawkowaniu. Wznowiłem treningi po pół roku przerwy, ćwicze obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy [...]
[...] piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na uwadze max +4kg masy) ponieważ od ponad 10 lat gram w piłkę, a ewentualny przyrost masy moglby ograniczyc moja szybkość i zwrotność. Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego cyklu, ale [...]
Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]
[...] i doświadczenie w pracy nad własnym ciałem bo po przeczytaniu wielu artykułów książek jestem w stanie stwierdzić jedno, że nie ma idealnych planów na odchudzanie, robienie masy mięśniowej itd każdy organizm inaczej funkcjonuje i tylko poznając swój organizm możemy dążyć do idealnego planu dla siebie metodą prób błędów. Dobrze teraz tylko krótko [...]
[...] tu jest trening +dieta ;] moglby ktos napisac planik na zgubienie tkanki tluszczowej? chodzi glownie o glowne zalozenia, ilosc serii itp. jest tu duzo fajnych planow, ale na redukcje masy niewiele znalazlem (moze zle szukam ;]) moze jutro wrzuce cos co sam wytworzylem i to poleci do oceny. pozdro haaron YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
[...] Mam pewien problem i chcialbym zeby ktos mi z nim troche pomogl. Od poczatku... mam 191 cm wzrostu waga 98kg... nie byloby nic w tym tragicznego gdyby nie fakt ze czesc tej masy stanowi miesien piwny :P grubasem nie jestem ale przydaloby sie pozbyc nadmiaru tluszczu i tu zaczyna sie problem. Pracuje 8-10h dziennie jako brukarz (ukladanie [...]
[...] z monohydratu kreatyny, dekstrozy i gainera produkty Treca. Jest to moj pierwszy cykl. Zastanawia mnie pytanie, co wziac po zakonczeniu cyklu na kretce by uniknac spadkow z masy i sily? Myslalem o odzywce wysoko-bialkowej w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie. Nie wiem jednak czy jest to dobry pomysl. Postanowilem zapytac o to samo was [...]
[...] 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
[...] Wapń, Żelazo Może nie ma dużo białka w swoim składzie, ale jako przekąska potreningowa jest w sam raz, tym bardziej że jego cena jest stosunkwo niska tzn. około jednego zeta. Co myślicie o tym szamanaku? Pozdrówka. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711
trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej
